Après avoir exploré le premier principe de l’alimentation intuitive qui consiste à rejeter la mentalité des diètes, penchons-nous maintenant sur le deuxième principe qui nous invite à honorer sa faim.
Le sentiment de faim est une expérience physiologique complexe et subtile qui se manifeste lorsque le corps commence à ressentir un besoin d’énergie sous forme de nourriture. C’est un signal biologique qui indique que les réserves d’énergie diminuent et que le corps a besoin de reconstituer ses sources nutritives pour fonctionner de manière optimale.
La toute première étape de ce processus est donc de ressentir son sentiment de faim. Il s’agit d’une compétence vitale que nous avons négligée au fil du temps par notre mode de vie qui va souvent beaucoup trop vite. Lorsque j’observe mes enfants, je remarque à quel point ils savent quand ils ont faim et quand s’arrêter, même si c’est un succulent cornet de crème glacée ! C’est donc dire que nous avons tous cette compétence en nous et qu’il suffit de la réapprendre.
5 signes pour reconnaitre son sentiment de faim ?
1- La faim peut se manifester par une sensation physique de vide dans l’estomac et accompagnée de gargouillements. Cette sensation peut varier en intensité, allant d’un léger creux à une sensation plus prononcée.
2- Le manque de concentration est un autre facteur qui nous indique que la faim se fait ressentir. Cela peut être le résultat du cerveau qui cherche à attirer l’attention sur la nécessité de se nourrir.
3- Vous pourriez également ressentir un manque d’énergie ou de la fatigue. C’est un message que votre cerveau vous envoie pour vous indiquer qu’il a besoin de nutriments pour continuer sa journée.
4- La faim peut avoir un impact sur votre humeur et vos émotions. Vous pourriez vous sentir plus irritables, anxieux ou fatigués lorsque la faim se fait ressentir.
5- Lorsque vous avez faim, vous remarquerez que les odeurs et les saveurs des aliments semblent plus intenses et attrayantes. Cela fait partie du processus de préparation du corps à recevoir de la nourriture.
La faim varie d’une personne à l’autre et peut être influencée par différents facteurs, dont l’activité physique, le métabolisme, les habitudes alimentaires et le mode de vie. C’est donc à vous de découvrir vos différents signaux et d’en prendre conscience. C’est l’un des aspects centraux de l’alimentation intuitive permettant de cultiver une relation plus consciente à l’alimentation.
Ma propre expérience
Je crois sincèrement que je n’ai pas réellement écouté ma faim avant l’âge de 30 ans, moment de ma rémission de mon trouble alimentaire. Et sans rien vous gâcher, ce processus à duré 1 an avant que je comprenne vraiment ce qu’était mon sentiment de faim. Mon objectif est donc de vous éviter tous ses détours et de vous donner plusieurs trucs et astuces pour y arriver plus facilement.
Sachez toutefois que le temps sera votre meilleur allié.
J’ai appris à comprendre mon sentiment de faim avec mon journal alimentaire. Tous les jours, chaque fois que je croyais avoir faim ou que je pensais à la nourriture, je me posais les questions suivantes :
1- Est-ce que j’ai une réelle faim physique ?
2- Est-ce que j’ai envie de manger quelque chose en particulier qui se retrouve dans mon garde-manger ?
3- Est-ce que j’ai faim par habitude ? (par exemple, heure de repas classique)
4- Est-ce que je vis une émotion dont la nourriture pourrait m’aider à masquer ou réconforter ?
5- Est-ce que j’ai soif ?
6- Suis-je stressée ?
7- Ai-je bien dormit ?
Par la suite, je prenais la décision de manger ou pas selon si c’était une faim physiologique ou psychologique, et ce, sans culpabilité. Plus je me sentais connectée à mon corps, et plus il était facile pour moi de reconnaitre les signaux. D’ailleurs, la méditation m’a beaucoup aidé à cet effet afin de me connecter à mon corps. Aujourd’hui, le processus est beaucoup plus intuitif mais il m’arrive de continuer à me poser ces questions, surtout lors de moments où le stress est plus intense et la nourriture pourrait être une solution pour y échapper !
Pour vous aider
Pendant mes vacances, j’ai écouté une formation de Dean Graziosi qui résumait son contenu par cette phrase:
Vous devez créer vos habitudes pour que vos habitudes crées votre vie !
Si vous désirez vous sentir bien dans votre corps, avoir une énergie constante tout au long de la journée, manger ce que votre corps a besoin et ce dont vous avez envie et ne plus ressentir de culpabilité en lien avec la nourriture, vous devez créer l’habitude de reconnaitre vos sentiments de faim. C’est une étape cruciale pour y arriver et qui deviendra de plus en plus instinctive pour vous. Il suffit d’être curieux, vous posez les bonnes questions et découvrir vos propres sentiments de faim.
Si ce n’est pas déjà fait, inscrivez-vous à l’infolettre pour recevoir gratuitement l’outil de l’échelle de faim et de satiété que je vous enverrai dans l’un des courriels de bienvenue !
Pour en apprendre davantage sur ma formation complète sur l’alimentation intuitive, c’est ici.