Lundi, 16h50, les enfants entrent à la maison. Je vois les yeux de mon bébé (ma Léa qui a 2 ans et que j’appelle encore mon bébé 😊) vitreux… elle chigne, elle pleure, elle ne veut pas souper. Quelques heures passent et elle fait de la fièvre. Pas un autre virus !!!!!!!!!! Eh oui, ça recommence, la fameuse saison qui nous demande tant adaptation et de mettre en place de nouvelles habitudes pour prendre soin de soi.
Nous voulons rester en santé, sans laisser entrer les virus à la maison et tenter de diminuer les risques de tomber malade. Depuis les 7 dernières années, âge de mon plus vieux, j’ai tenté de faire attention à tous les petits microbes que les enfants pouvaient rapporter de la garderie et de l’école. Même si ce n’est pas toujours évident, j’ai plusieurs trucs et astuces pour y arriver et mon objectif est de vous les partager.
Prendre soin de votre système immunitaire, c’est se protéger des virus et d’éviter les maladies auto-immunes, tout en maximisant son énergie et atteindre une santé optimale.
5 signes que votre système immunitaire est peut-être affaibli
- Fatigue constante
- Niveaux de stress élevés (le stress à long terme affaiblit les réactions du système immunitaire)
- Perturbations digestives (70 % du système immunitaire se trouve dans le tube digestif)
- Sensibilité aux infections (rhumes fréquents, infections urinaires, vaginites à répétition, etc.)
- Blessures qui cicatrisent mal
Qu’est-ce qui influence positivement l’immunité ?
- Nutrition
- Hygiène de vie saine
- Pratique régulière d’une activité physique
- Gestion du stress
- Sommeil réparateur, etc.
5 conseils pour optimiser votre système immunitaire
La vitamine D
Lorsque la peau est exposée à la lumière du soleil, elle synthétise la vitamine D qui joue un rôle important dans la fonction immunitaire et la régulation de l’humeur. Une carence en vitamine D peut entraîner une sensation de fatigue et de faible énergie. Il est donc intéressant de prendre l’habitude de s’exposer 20 minutes au soleil sans protection, idéalement en avant-midi.
Je vous invite également à prendre supplément au besoin selon les recommandations d’un médecin ou naturopathe.
Pour en apprendre davantage sur la Vitamine D, je vous invite à lire cet article.
La vitamine C
C’est LA vitamine que l’on pense dès que notre système est affaibli. Elle stimule le système immunitaire, notamment dans la fabrication des lymphocytes, soit les globules blancs qui combattent les infections. Toutefois, l’assimilation de la vitamine C est très limitée et il faut en prendre en très grande quantité.
Heureusement, il est facile de la retrouver dans l’alimentation.
- Petits fruits
- Famille des choux
- Kiwis
- Melons
- Ananas
- Agrumes
- Poivrons (surtout les verts)
- Légumes verts (kale, épinards, salade romaine)
- Patates douces
- Tomates
- Baies de Goji
Le bouillon de poulet maison
Le bouillon de poulet a un effet holistique sur le corps et l’aide à soutenir la fonction immunitaire en santé. Le collagène (gélatine), les acides aminés proline, la glutamine et l’arginine contenus dans la carcasse du poulet aident l’intestin à se faire une « doublure » afin d’empêcher les éléments indésirables de se promener dans le sang et d’alarmer le système immunitaire. Il peut même favoriser le sommeil, stimuler l’énergie et soutenir l’humeur.
Il est idéal de faire son propre bouillon de poulet pour en voir les effets. Je vous propose ma recette que vous pourriez varier selon ce qui se retrouve dans votre réfrigérateur.
Recette de bouillon de poulet bio
Ingrédients
- 1 carcasse de poulet BIO
- Carottes
- Céleris
- Oignons
- Gousses d’ail
- Clou de girofle
- Feuilles de Laurier
- Persil frais
- Thym frais
- Origan
Méthode
- Recouvrir le chaudron d’eau, porter à ébullition
- Laisser mijoter de 24h à 48h
Le consommer dans la semaine suivante ou le congeler pour une période de 3 mois.
Les aliments fermentés
Les aliments fermentés débordent de bonnes bactéries qui favorisent un microbiote sain.
L’importance de la flore intestinale
L’intestin est notre premier organe de défense et contient 70% des cellules immunitaires de l’organisme. Il repose sur une flore bactérienne qui nous permet de bien digérer les aliments, gérer la production de lymphocytes, et stimuler la production d’anticorps. Lorsque notre flore intestinale n’est pas en santé, tout le système immunitaire devient défaillant.
Quels sont les produits fermentés ?
- Kombucha (thé fermenté)
- Choucroute
- Légumes lacto-fermentés
- Kéfir
- Kimchi
- Tamari
- Tempeh
- Miso, etc.
Pour optimiser la santé de notre flore intestinale, il peut être recommandé d’ajouter des probiotiques à votre routine. Je vous invite à en discuter avec un naturopathe qui pourra vous conseiller selon vos besoins.
La chlorophylle
C’est l’un de mes suppléments préférés et elle est tellement facile à ajouter dans son quotidien ! On la retrouve en format liquide (à ajouter à un grand verre d’eau) ou en capsule.
- Elle absorbe les toxines dans l’intestin et corporelles.
- Elle normalisateur du transit intestinal (n’est pas un laxatif).
- Elle favorise également l’alcalinisation et la désodorisation du corps.
- C’est un des plus puissants antioxydants connus.
- Augmentant la résistance aux infections,
- Améliorant la digestion et l’assimilation des nutriments,
- Réduisant l’impact négatif et multiple de l’état inflammatoire.
Donc préparons nous tranquillement à ce changement de saison par ses petits trucs qui pourraient faire toute la différence.